SESIÓN 16 "Desarrollo mis cualidades físicas a través de mi cuerpo"

APRENDIZAJE ESPERADO: Desarrollar nuestras capacidades físicas a través de la iniciación deportiva y la expresión corporal para tener un estado de salud óptimo.

Nota importante:Cuando realices la actividad, flexiona ligeramente tus rodillas para no lastimarte, inhalar por nariz y exhalar por boca o nariz.

1.Describe cómo te fue en los "ochos" cuando realizaste la posición de plancha.

2. ¿Cuántas abdominales hiciste cuándo dejabas la pelota en los pies?

3. ¿Qué ejercicio te costó más trabajo realizar?

INFORMACIÓN QUE TE AYUDARÁ A SABER COMO TE PUEDES TOMAR LA FRECUENCIA CARDIACA Y COMPRENDER MEJOR COMO FUNCIONA NUESTRO CORAZÓN:

Cómo tomar el pulso de la muñeca

Cómo tomarse el pulso:

1. Coloque las puntas de los dedos índice y medio en la parte interna de la muñeca por debajo de la base del pulgar.
2. Presione ligeramente. Usted sentirá la sangre pulsando por debajo de los dedos.
3. Use un reloj de pared o un reloj de pulsera en la otra mano y cuente los latidos que siente durante un minuto. O durante 30 segundos y multiplique por dos. Esto también se denomina frecuencia del pulso.

Ultima revisión 2/7/2019

Versión en inglés revisada por: Linda J. Vorvick, MD, Clinical Associate Professor, Department of Family Medicine, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team.

 Cómo tomar el pulso carotídeo

Resúmenes

La arteria carótida transporta sangre oxigenada del corazón al cerebro. El pulso de la carótida se puede sentir a cada lado en la parte frontal del cuello, debajo del ángulo de la quijada. Este "golpe" rítmico es causado por la variación de volúmenes de sangre empujados fuera del corazón hacia las extremidades.

Ultima revisión 2/7/2019

Versión en inglés revisada por: Linda J. Vorvick, MD, Clinical Associate Professor, Department of Family Medicine, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team.

Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.

CÓMO TOMAR EL PULSO:

Debes disponer de un reloj con segundero

Siéntate y descansa por unos minutos

Extiende uno de tus brazos con la palma de la mano hacia arriba

Pon 3 dedos de la otra mano en la muñeca, por arriba del dedo pulgar y busca en el hueco que queda entre el hueso y el tendón el latido arterial; concéntrate y búscalo moviendo los dedos y haciendo ligera presión; extender la mano puede ayudar.

Una vez ubicado el pulso, cuenta cuántos latidos hay en 30 segundos; si lo multiplicas por 2 tienes la frecuencia cardíaca.

Es importante también que prestes atención a si el latido del pulso es regular o irregular

¿CÓMO ES EL PULSO NORMAL?

En reposo la frecuencia habitualmente está entre 60 y 100 pm; hay situaciones en las cuales el pulso puede ser algo más rápido o más lento, por ejemplo: la edad, ciertas medicaciones, el consumo de mate o café, etc.

Siempre debe ser regular.

¿CUÁNDO DEBO CONSULTAR?

Si tu pulso parece estar acelerado la mayoría del tiempo y te sientes mal.

Si tu pulso parece ser muy lento la mayoría del tiempo y te sientes mal.

Si sientes el pulso irregular (a los saltos), aun si no te sientes mal.

¿PARA QUÉ TOMAR EL PULSO?

El autocontrol del pulso permite detectar precozmente trastornos en el ritmo cardíaco y prevenir consecuencias graves de estos como el Accidente Cerebro Vascular, una de las principales causas de muerte en nuestro país.

Actividad de reforzamiento: Tómate el pulso 5 días consecutivos, por la mañana al despertar y antes que realices cualquier actividad y ese mismo día cuando realices una actividad física que involucre esfuerzo físico (cortar pasto, aprende en casa II, bañar a los perros, transportar algo pesado, etc.) . Escribe tus resultados en la siguiente tabla y escribe tu conclusión cuando al terminar la actividad. Envía por captura tu cuadro únicamente.

DÍA	FECHA	POR LA MAÑANA	DESPUÉS DE UNA ACTIVIDAD FÍSICA	CONCLUSIÓN:
1
2
3
4
5